Uma das formas mais eficaz de se ter uma boa noite de descanso é por meio da prática de exercícios físicos. Isso se deve a atividade proporcionar sonos mais profundos e reparadores além de evitar o sobrepeso e a obesidade que são um dos principais desencadeadores de distúrbios.
Um sono profundo auxilia diretamente na recuperação do organismo, porém para que você chegue nesse estágio – quando ocorre a liberação correta de melatonina – é preciso relaxar e ir colocando o cérebro em repouso. Seguem algumas dicas que podem ajudar:
- Programe suas atividades físicas para mais cedo, especialistas recomendam que seja de quatro a seis horas antes de dormir.
- Consuma alimentos que auxiliam no sono, como maracujá, chá de camomila. leite e cereais.
- Desligue a TV, desconecte o celular e deixe o quarto totalmente escuro.
- Banho quente, meditação e até mesmo uma boa leitura antes do sono também podem ajudar.
Seguindo essas dicas, você terá noites de descanso e dias com muito mais disposição.