Rotina do sono em crianças ajuda a evitar obesidade infantil!
Se o ritmo de sono do adulto foi afetado por dispositivos eletrônicos, luzes e ruídos da cidade, imagine o ritmo de sono da criança. Cada vez mais pessoas são motivadas a permanecer acordadas e é difícil dormir bem com direito ao silêncio e à escuridão. Todos os dias perdemos horas de sono devido ao cansaço, desconforto físico e falta de atividades diárias.
Para quem não sabe, os pais que não dão aos filhos um sono de rotina podem prejudicá-los devido à obesidade na infância e na adolescência. Um estudo do “Journal of Pediatrics” mostrou que crianças menores de 5 anos que têm o hábito de dormir depois das 21h apresentam maior risco de obesidade na adolescência (50%) do que aquelas que vão para a cama antes das 20h. Embora não tenha analisado o tempo de sono de cada criança, o estudo concluiu que crianças que vão para a cama mais cedo têm uma qualidade de vida melhor.⠀⠀⠀⠀
Tudo isso porque a falta de sono pode ativar hormônios, aumentando assim o apetite e levando à tolerância à glicose e resistência à insulina diminuídas. Em outras palavras, quando eles estão acordados, eles têm mais vontade de comer, fazendo com que o metabolismo do corpo fique desequilibrado. O resultado é um aumento no acúmulo de energia e uma diminuição no consumo de energia, promovendo o acúmulo de peso.
Como fazer as crianças irem dormir mais cedo?
Além de dormir mais cedo, os pequenos precisam ter pelo menos nove horas de sono por noite. Alguns hábitos ajudam a colocar as crianças mais cedo na cama, confira as dicas:
1 – Diminua as atividades que despertem até uma hora antes do horário das crianças dormirem. Desligue aparelhos eletrônicos e evite brincadeiras que os façam gastar muita energia;
2- Ofereça uma alimentação saudável no jantar;
3- Promova um banho quente antes de dormir, pois ajuda a relaxar;
4- Leia uma história para seu filho na hora de dormir, deixando ligada apenas a luz de leitura.
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